张先生退休后,经常帮儿子带孩子、散步锻炼身体。 最近,他一吹空调就开始不断地打喷嚏。 儿子带他去医院检查,发现张大爷除了感冒之外,血压、血糖都偏高。
老朋友王叔叔来看望他,说:“你身体不好,光走路是不够的,还得找时间锻炼身体。” 王大爷说,他2年前就按照运动医学专家的指导开始锻炼,特别注重力量训练,目前身体状况良好。
其实,老年人要想照顾好自己的身体,不仅需要在饮食方面照顾好自己,还需要通过运动来锻炼身体,提高身体功能,才能更好地对抗疾病。
劳动不能代替体育锻炼
劳动和体育锻炼虽然都是体力活动,但并不相同。 首先,体力劳动是一个或几个肢体(肌群)不断重复的单调运动。 例如割稻、麦等,需要长时间的弯腰运动。 相比之下,科学的体育锻炼可以促进体内各环节、肌肉群的全面均衡发展。
其次,长期、机械重复的体力劳动强度不够,会使人感到疲劳、无聊,而体育锻炼则可以使人心情愉快、精力充沛。
最后,劳动不能满足人们的社会需求,但体育可以通过促进群体之间的良性互动来满足个人的社会需求。
运动动作不宜突然、过度
老年人运动时如果动作幅度过大、强度过高或总负荷过大,就容易发生运动损伤。 另外,很多老年人过于自信,认为自己能像以前一样跑得那么快、跳得那么高,在证明自己还年轻的同时,却经常遭受运动损伤。
参加运动前,应选择合适的运动器材,做好运动准备,选择适合的项目,如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓球、跳舞等。注意运动量的控制,还有设备、场地、环境、时间、气候的选择。
慢性病患者应尽早锻炼
关节炎、高血压等慢性病是可以控制的,但无法治愈。 因此,慢性病患者不宜等到完全康复后再进行体育锻炼。 应尽早通过体育锻炼来控制病情。
运动负荷强度和运动量的监测应有主观和客观。 如果每次运动时感觉发热、微汗,运动后感到轻松愉快,有轻度疲劳,食欲和睡眠良好,脉搏平稳,血压正常,则说明运动量合适,处于最佳状态。身体状况良好,可以继续锻炼。
如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不好以及明显的疲劳、厌烦等症状,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止运动一段时间。一段的时间。
老年人应根据自身情况选择适合的运动项目。 例如,严重高血压患者不能进行举重训练,老年膝骨关节炎患者不宜跳绳。 另外,老年人可以利用运动时的心率来控制运动量。 运动合适的心率一般是170减去你的年龄,可以通过运动手环监测心率。