网页信息视频图片知库贴吧购买地图| 百度首页登录加入VIP反馈下载客户端2019/5/162018年高考体育特长生培养方案精品-百度文库首页分类精品内容申请认证机构合作频道专区会员中心百度文库教育专区高中教育高考2018 -2018学年高考体育特长生训练计划 2018-2018学年高考体育特长生训练计划 安排体育班学生每周进行3次专业训练课，每次两节课（时间表体育 本班学生每周上3次专业训练课，每次两节课（每次90分钟左右），具体上课时间建议每周一、周三、周五由教务处安排。大约需要90分钟。 具体上课时间由教务处推荐。 最后两节课安排在每周一、周三、周五下午。 并安排两位老师同时授课，以便于分组教学，下午最后两节课。 并安排两名教师同时授课，便于分组教学、逐项教学、分层教学。 此外，要求学校购买一些培训所需的设备，实行分班教学、分级教学。 另外，学校还需要购买一些训练所必需的器材，包括杠铃、哑铃、跨栏、铅球等。整个训练计划分为四个阶段，包括杠铃、哑铃、跨栏、铅球等。整个训练计划分为四个阶段。 第一阶段为基础训练阶段，即学生在高一时的训练内容。 第一阶段为基础训练阶段，即学生在高一时，训练内容主要是基础体能训练（不与专项体能训练相结合），包括基础体能训练。跳跃中的体能训练（不与专项体能训练相结合），包括跳跃能力、一般耐力、灵活性练习、上肢、腹部肌肉等。 、背部力量训练、敏捷性训练、一般耐力、灵活性训练、上肢、腹部肌肉、背部力量训练、敏捷性训练、绝对速度训练。
第二阶段是学习和掌握的特殊阶段，即学生以绝对速度学习和练习。 第二阶段是学习和掌握特殊技能的阶段。 即学生在高二时，最后一个学期的训练内容为专项技术动作教学（含专项技能）。 高二上学期训练内容为专项技术动作教学（包括专项技术、专项竞赛方法、专项理论），下学期为专项体能训练（包括专项技术、专项竞赛方法、专项理论） 、专项理论），下学期进行专项体能训练（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段是专项高水平阶段，包括专项速度、专项耐力和专项爆发力）。 第三阶段为特高阶段，即学生在高三第一学期时，培训内容包括 1.高特技阶段，即学生在高三第一学期时高三，培训内容包括 1. 高级专项技能，掌握专项竞赛战术 2. 培养良好的心理素质和独立竞赛能力 3. 技能，掌握专项竞赛战术 2. 培养良好的心理素质和独立竞赛能力 3 . 能够为专项训练提供高水平的指导。 4、学习并掌握次要项目的正确基本技术。 特训高位指导的第四级是4.学习并掌握次要项目的正确基本技术。 第四阶段是调整巩固阶段。 ，即高考体育加试的前两个月，这个阶段要加到调整巩固阶段，即高考体育加试的前两个月，这个阶段应加强练习强度，并适当减少练习量和次数。 对于强力练习，适当减少运动量和频率。
第一阶段训练计划： 第一阶段训练计划： 1、跳跃能力：立定跳远、兔子跳、蛙跳、多级跳远、跳远空中步， 1、跳跃能力：立定跳远、兔跳、青蛙跳、多级跳远、空中跳远、上下跳步、跑步、原地跳。 练习上下台阶、跑台阶和原地跳跃。 /view/3482ae54cd7931b765ce0508763231126fdb7711.html 1/7 5/16/2019 2018年高考体育生最佳训练计划-百度文库 2.一般耐力：20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中2、一般耐力：20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等。 3、灵活性练习：（1）手臂各个方向的举、屈、伸，包括平、侧和向上。 3、柔韧练习：（1）平举、屈曲、伸展、摆动以及平举、侧举、上臂等各个方向的各种形式的转圈练习。 (2)腿部屈、伸、压、踢、摆、横摆及各种形式的转圈练习。 (2)屈、伸、压、踢、摆、盘腿等练习。 (3)全身的各种屈、伸、转圈等练习。 (4)站立前屈练习。 (3)全身的各种屈、伸、转圈等练习。 (4) 站立前屈、卧臂伸展、侧踢、交叉步、悬挂等。 俯卧臂伸展、侧踢、交叉步、悬挂等。
4. 上肢、腹肌、背部力量练习：俯卧撑、高五俯卧撑、杠铃 4. 上肢、腹肌、背部力量练习：俯卧撑、高五俯卧撑、杠铃俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 抓举、挺举和挺举。 5、敏捷性训练：往返跑、转身跑、倒退跑、侧身跑、侧身跑等练习。 观看信号跑和其他快速反应练习。 6.绝对速度训练：30-50米最大强度基础跑、回程跑、上下跑 6.绝对速度训练：30-50米最大强度基础跑、回程跑、上坡下坡跑、顺风跑、阻力跑步、加速跑等循环训练方式，每周3-4次，每次5-6项，山地跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等每周3-4次，每次5-6项时间。 严格控制时间和频率。 一般4-6次为一组，做5-6组。 每组结束。 严格控制时间和频率。 一般4-6次为一组，做5-6组。 每组结束后都有几次20-30米的水底加速跑。 结束后还有几次20-30米的底部加速跑。 注意：前期主要是掌握技术和力量。 循序渐进合理安排负荷和注意事项：掌握技术和力量是前期的重点。 循序渐进合理安排负荷和强度。 防止中度疲劳和运动损伤。 800米高空跑，体力很强。 防止中度疲劳和运动损伤。 800米高空跑的身体具有吃苦耐劳的能力和身体对运动项目的适应能力。
心率控制在每分钟150次——运动能力和身体对运动项目适应能力的最低水平。 心率控制在每分钟150-160次。 160次。 第二阶段训练计划： 第二阶段训练计划：高二上学期安徽省高考体育设置项目、安徽省普通高等学校基础体能设置项目高二上学期的入学考试体育，以及基础体能训练的同时，安排了专项技术动作的教学。 具体内容是：在安排素质训练的同时，安排专项技术动作的教学。 具体内容为：/view/3482ae54cd7931b765ce0508763231126fdb7711.html2/7 5/16/2019 2018学年高考体育特长生最佳培养方案。 - 百度文库 100米：起跑块的使用、起跑、起跑后加速、途中跑、冲刺 100米：起跑块的使用、起跑、起跑后加速、途中跑、冲刺。 此外，还包括跑步配速、频率、手臂摆动、呼吸等。 此外，还包括跑步配速、频率、摆臂、呼吸等。 800米：体能分布、弯道跑、脚下迈步、起跑后冲向车道 800米：体能分布、跑动铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握球、持球、基本姿势、预判）击球：原地侧向推铅球的技术要领（握球、持球、基本姿势、预挥杆、最后用力出手、出手后缓冲、落地）。
摆锤，最终用力释放，释放后缓冲和着陆）。 立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及各跳的技术要点。 观点。 高二下学期： 1、100米： 1、以最大强度反复跑30-50米。 2、最大强度附近100米： 1、以最大强度反复跑30-50米。 2.以接近最大强度反复跑80-150米。 3、最大强度顺风下坡跑20-60米。 4、反复跑80-150米。 3、最大强度顺风下坡跑20-60米。 4、接近最大强度的60-90米接力跑。 接近最大接力跑距离为 60-90 米。 练习要求：100米是一项极限运动。 一班快跑总量不能超过800米。 练习要求：100米是一项极限运动。 一班快跑总量不能超过800米—1000米。 并且应安排在调整恢复后的第一节课，每节的第一米——1000米。 经调整恢复后应安排为第一类第一项。 疲劳时记得加速。 物品。 疲劳时记得加速。 2、800米：1、200-400米分段跑，2-3组。 每组 3 次。 2、2、800米：1、200-400米分段跑，2-3组。 每组 3 次。
2、500-600米分段跑，3-4组，每组1-2次。 3、800-600-400-200500-600米区间跑，3-4组，每组1-2次。 3、800-600-400-200米间歇跑，1-2次，1-2组。 米间隔跑，1-2次，1-2组。 练习要求：此阶段强度高于一般耐力强度，心率可在180次以上。 练习要求：此阶段强度高于一般耐力强度，心率可在180次以上。 间歇期最好将心率降至每分钟140次左右。 同时安排一次，间歇期间，心率最好降低到每分钟140次左右。 同时安排1-2次长距离越野跑。 2 次长距离越野跑。 /view/3482ae54cd7931b765ce0508763231126fdb7711.html3/7 5/16/20192018高考体育特长生训练计划-百度文库 3.铅球： 1.卧推杠铃。 2.杠铃上斜推举。 3.站立并水平按压杠铃。 4. 3. 铅球： 1. 卧推杠铃。 2.杠铃上斜推举。 3.站立并水平按压杠铃。 4. 承重时弯曲肘部。 5.指俯卧撑等。负重时弯曲肘部。 5、指俯卧撑等。 练习要求：练习的强度比较高。 运动时要注意受伤情况。 安全第一。 另外，练习要求：练习的强度比较高。 运动时要注意受伤情况。 安全第一。 此外，做一些放松练习。
做一些放松练习。 4、立定三级跳远： 1、蹲跳。 2.负重深蹲。 3、负重半蹲跳。 4、立定三级跳远： 1、蹲跳。 2.负重深蹲。 3、负重半蹲跳。 4. 负重弓步行走。 5. 步行时单脚跳跃。 4. 负重弓步行走。 5. 步行时单脚跳跃。 练习要求：学生必须在承受最大负荷的情况下快速有力地完成每一个练习。 练习要求：学生必须在承受最大负荷的情况下快速有力地完成每一个练习。 他们能否合理掌握快速施力下的最大载荷？ 影响合同履行的习惯是影响合同履行的关键和重要因素。 能否合理控制快速发挥下的最大承载能力是影响合同履行的关键和重要因素。 第一个月，使用最大负载的45%-75%作为负载。 每一个关键和重要的因素。 第一个月，使用最大负载的45%-75%作为负载。 每班做10-13次，每次5-7组。 每班做10-13次，每次5-7组。 第三阶段训练计划： 第三阶段训练计划： 速度训练： 1、原地高举腿的摆臂练习。 2、30-80米加速跑练习。 速度练习： 1、双腿原地高举的手臂摆动练习。 2、30-80米加速跑练习。 3、110米快跑练习。 4、40米半高跑练习。 5.身体前倾，双腿抬高跑步。 3、110米快跑练习。 4、40米半高举练习。 5.身体前倾，双腿高举跑30米。 6. 踢腿跑40米。 7、技术加速跑80-120米，练习30米。
6. 踢腿跑40米。 7.技术加速跑80-120米练习。 8、练习4-8组200米、300米间歇跑或不同跑距离的组合。 8、练习4-8组200米、300米间歇跑或不同跑距离的组合跑。 组合跑计划为：（300米+200米+150米）。 组合跑计划：（300米+200米+150米）。 耐力训练： 1、定时跑：6分钟、12分钟跑步练习。 2、定距跑：耐力训练： 1、定时跑：6分钟、12分钟跑步练习。 2、定距跑：400m、600m、800m、1500m跑步练习。 3、1000m-3000m跑步练习，400m、600m、800m、1500m变速。 3、1000m-3000m变速跑（直道快跑，弯道慢跑）。 4、越野跑、负重跑（带沙袋跑）和练习跑（直道快跑、弯道慢跑）。 4、练习越野跑和负重跑（绑沙袋跑）。 5、练习4-8组600米、400米、300米间歇跑或不同跑距离的组合。 5、4-8组600m、400m、300m区间跑或不同跑距离的组合。 组合跑计划为：（600m+400m+200m）。 组合跑计划：（600米+400米+200米）。
/view/3482ae54cd7931b765ce0508763231126fdb7711.html 4/7 5/16/2019 2018学年高考体育生最佳训练计划-百度文库 跳跃力量练习： 1、步跳。 2、站立多级跳（3级、5级、7级、9级）。 跳跃力量练习： 1.步跳。 2、站立多级跳（3级、5级、7级、9级、11级）。 3.原地跳跃。 4、起跳和触地练习。 6. 11 级。 3. 原地跳跃。 4. 练习助跑时的起跳和触地高度。 5. 单腿跳。 6个青蛙跳跃练习。 跳蛙练习。 力量练习： 1、俯卧撑和指压练习。 2、仰卧起坐。 三、悬吊举重力量练习： 1、俯卧撑、手指向上。 2、仰卧起坐。 3.悬垂举腿。 4. 力量翻翻 5、杠铃深蹲 16、负杠铃交换跳（加速每组之间的快速高腿）。 4. 力量翻翻 5、杠铃深蹲 16、负杠铃交换跳（加速每组之间的快速高腿） 跑步 20次，然后快跑20米） 7. 腿筋肌肉的抗阻练习。 抬腿跑20次，然后快跑20米。） 7、腿筋肌肉的抗阻练习。 第四阶段训练计划： 第四阶段训练计划：高考体育加试一般在4月底。 这两个月的目的和重点是调整。 高考体育加试一般在4月底。 过去两个月的目的和重点。 就是调整巩固，加强实践。
适当减少量和次数，每周2-3次并巩固，并加强练习强度。 适当减少用量和次数，最好每周2-3次。 取消其他课外训练（如早训练、周末训练），只安排较短的时间。 其他课外训练（如早操、周末训练）取消，只安排短时间的技术练习和灵活性练习，以免学生身体过度疲劳。 下午进行技术练习和灵活性练习，以免学生的身体过度疲劳。 如果可能的话，下午练习1-2小时。 另外，要求学生尽量避免剧烈体力活动，练习时间为1-2小时。 此外，要求学生尽量避免参加剧烈的体育活动，防止运动损伤导致无法参加高考。 最好不要打篮球或踢足球。 为了防止运动损伤而无法参加高考，最好不要打篮球、踢足球。 【注】：在整个培训计划的教学中，每堂课都必须做到考勤制度和充分的准备活动。 活动内容包括：慢跑800-1200米热身、各种伸展运动。 活动内容包括：慢跑800-1200米热身、各种伸展活动、协调性练习、专项跑练习、短跑或柔韧跑。 各种体育比赛、球类运动、协调性练习、跑步、短跑或弹力跑的专项练习。 各种体育比赛、球类比赛和各种形式的徒手练习。 课后还应进行放松练习，包括教学活动和各种形式的徒手练习。课后也应进行放松练习。
